Der MBSR-Kurs in Bern ist ein etablierter und fundierter 8-Wochen-Achtsamkeitskurs resp. ein Achtsamkeitstraining. Es hilft dir u.a. dabei einen heilvollen Umgang mit Stress, Ängsten und Schmerzen zu finden. Die positiven Wirkungen von MBSR und Meditation auf Körper und Geist sind wissenschaftlich mehrfach belegt.
Wir alle erleben herausfordernde, stressige, schmerzhafte Situationen. Es ist von grossem Vorteil, wenn wir wissen, wie wir konstruktiv mit ihnen umgehen können.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist eine Kombination aus Meditation, Körperwahrnehmung, sanftem Yoga und Erforschung von Denken, Fühlen und Verhaltensmustern. Das Stresslevel senken und zufriedener im Hier & Jetzt leben.
„Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“
(Viktor E. Frankl)
Programm
8 x dienstags 18:00 – 20:30 Uhr
am 5.1./12.1./19.1./26.1./2.2./9.2./16.2./23.2.2027
1 x Samstag 10:00 – 16:00 Uhr
am 13.2.2027 (Vertiefungstag)
WOCHE 1
Dienstag, 5. Januar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Ankommen / Grundlagen der Achtsamkeit / Bodyscan
WOCHE 2
Dienstag, 12. Januar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Wahrnehmung / Wie wir die Welt wahrnehmen / Atemmeditation
WOCHE 3
Dienstag, 19. Januar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Körper-Gewahrsein / Im Körper zuhause sein / Leben im Augenblick / Yoga
WOCHE 4
Dienstag, 26. Januar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Stress verstehen / Entstehung und Auswirkungen von Stress
WOCHE 5
Dienstag, 2. Februar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Stress bewältigen / Dem Stress achtsam begegnen
WOCHE 6
Dienstag, 9. Februar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Achtsame Kommunikation / Achtsamkeit in zwischenmenschlichen Situationen
Samstag, 13. Februar 2027
10:00 – 16:00 Uhr
Vertiefungstag mit langer Übungssequenz
WOCHE 7
Dienstag, 16. Februar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Selbstfürsorge entwickeln / Gut für dich sorgen
WOCHE 8
Dienstag, 23. Februar 2027
18:00 – 20:30 Uhr
Rückblick & Ausblick / Würdigung Erfahrungen und Erkenntnisse / Die Achtsamkeit lebendig halten
Hinweise zum Programm
- Vor Kursbeginn findet ein Vorgespräch mit dem Kursleiter statt (ca. 30 min online per Video oder Telefon).
- Es finden 8 Treffen à 2.5 h plus 1 ganzer Tag Vertiefung statt.
- Du wirst diverse Achtsamkeitsübungen kennenlernen, die wir gemeinsam einüben und uns darüber austauschen (Praxis). Und du erhältst Basiswissen rund um Achtsamkeit und Umgang mit Stress (Theorie).
- Nebst der Teilnahme an allen Kursterminen wird das tägliche Üben während rund 40 min zu Hause vorausgesetzt.
- Du erhältst als Unterstützung Kursunterlagen, MP3-Audio-Anleitungen und regelmässige E-Mail-Inputs.
- Nach dem Kurs ist ein Nachgespräch mit dem Kurleiter möglich (freiwillig).
- Der gesamte Kurs ist auf Schweizerdeutsch.
- Es sind keine Vorkenntnisse für die Kursteilnahme notwendig.
- Die Gruppe umfasst max. 12 Teilnehmende.
- Der Kurs ermöglicht dir Achtsamkeit (Mindfulness) religionsfrei als innere Haltung zu erlernen.
- Dies ermöglicht dir nicht nur einen klugen Umgang mit Stress, sondern einen Zugang zu Bewusstssein, freundliche Gelassenheit, Verbundenheit, inneren Frieden.
- Du lernst Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne unbewusst zu reagieren.
- Du erkennst automatisch ablaufende Denk- und Verhaltensweisen deutlicher, wodurch sich neue Entscheidungs- und Handlungsmöglichkeiten ergeben.
- Du kannst in herausfordernden Situationen deinen inneren Handlungsspielraum vergrössern.
Location
Der Raum8 im Breitsch-Quartier an der Rodtmattstrasse 88 in Bern (Karte) befindet sich unweit der Tramhaltestelle Parkstrasse. Der Raum im EG verfügt über eine grosse Fensterfront. Er liegt ruhig und vom Verkehr geschützt.
Der Raum ist gross (ca. 90 m2), was Dir und uns als Gruppe genügend Raum schenkt. Ein schöner Holzboden, grüne Pflanzenfreunde und die (abdeckbare) Spiegelfront sind weitere Raumelemente. Eine kleine Garderobe sowie ein WC für Frauen und ein WC für Männer stehen zu Verfügung.
Auch Materialien sind diverse vor Ort zur Nutzung vorhanden. Yogamatten und Decken zum Draufsitzen/-liegen sowie Meditationskissen und Stühle.
Anmeldung
MBSR-Kurs
- 5. Januar - 23. Februar 2027
- Bern
Im Preis sind folgende Leistungen inklusive
Inklusive sind:
- 1 Vorgespräch (Pflicht)
- 9 Kurstreffen
- 1 Nachgespräch (freiwillig)
- Du erhältst als Unterstützung: Kursunterlagen (PDF), MP3-Audio-Anleitungen sowie regelmässige E-Mail-Inputs.
Der Kurs wird von einigen Krankenkassen anerkannt und mit einem Beitrag unterstützt (Stand heute mit einer Zusatzversicherung von: atupri, CSS, EGK, Helsana, Klug, KPT, ÖKK, Sana24, Sumiswalder, Swica, Sympany, Visana). Wir können keine Auskunft geben betr. Kostenübernahme, bitte kläre eine allfällige Beteiligung direkt mit deiner Krankenkasse.
Häufige Fragen (FAQ)
Warum besuchen Menschen den Kurs?
- Menschen besuchen den Kurs, weil sie lernen möchten, wie sie Ruhe finden, mehr Stabilität und Ausgeglichenheit im Alltag entwickeln können.
- Stressresilienz (Widerstandsfähigkeit gegen Stress) resp. einen konstruktiven Umgang finden mit Stress ist ebenfalls einer der Gründe.
- Die Teilnehmenden möchten sich selbst besser kennen lernen.
- Oder sie möchten meditieren lernen.
- Dieser 8-Wochen-Kurs ist wissenschaftlich als wirksam bestätigt und richtet sich an Menschen, die nach Möglichkeiten suchen besser (im Sinne von freundlicher, annehmender, vertrauensvoller) mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und dadurch die Lebensqualität zu erhöhen.
- Der Kurs ist wowohl für Menschen mit als auch ohne Vorerfahrung in Meditation oder Yoga geeignet.
Wer leitet den Kurs?
- Meditations- und Achtsamkeitslehrer (Zert. MBSR-Lehrer)
- Teamleiter in Energiewirtschaft (Betriebsökonom FH)
- Hausmann & Vater
- Alle Gespräche und Anleitungen erfolgen in Schweizerdeutsch.
Wie laufen die Kurstreffen ab?
- Wir praktizieren gemeinsam unterschiedliche Formen der Achtsamkeitsmeditation – im Sitzen, Liegen und in Bewegung.
- Dazu kommt die Reflexion der Übungspraxis in der Gruppe und zu Hause. Wir erforschen gemeinsam, wie sich Stress in unserem Leben zeigt und wie wir gewöhnlich darauf reagieren.
- Du lernst dem Stress in deinem Leben auf alternative Weise zu begegnen. Mit der Zeit lernst du Stressauslöser und -reaktionen frühzeitig zu erkennen, im Prozess innezuhalten sowie ruhiger und gelassener mit der herausfordernden Situation umzugehen.
Was gibt es aus gesundheitlicher Sicht zu beachten?
- Die Teilnahme erfordert psychische Stabilität. Falls du aktuell in einer akuten psychischen Krise bist und/oder Psychopharmaka einnimmst und/oder in deiner Vergangenheit (letzte 5 Jahre) ernsthafte psychische Symptome hattest, ist die Teilnahme am Kurs zwingend vorgängig mit einer Fachperson (Arzt:in, Psychotherapeut:in) abzusprechen.
- Ich bitte dich mich vor dem Kurs über gesundheitliche Besonderheiten zu informieren, damit ich dir Hinweise für allfällige individuelle Anpassungen geben und dich bestmöglich durch die 8 Wochen begleiten kann.
- Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Verantwortung. Die Kurs-Leitung achtet darauf einen sicheren und möglichst traumasensiblen Rahmen zu gestalten. Bei Bedarf stehen wir in kurzen 1:1 Gesprächen für Support zur Verfügung. Eine engmaschige, psychologische 1:1 Begleitung ist jedoch nicht möglich.
- Es wird allen Teilnehmenden nahegelegt gut für sich zu sorgen und eigene Grenzen zu respektieren.
Aus welchen Gründen ist von einer Teilnahme abzusehen? (Kontraindikation)
- Folgende Gründe sprechen gegen die Teilnahme an einem MBSR-Kurs:
– Substanz-Abhängigkeit oder -Missbrauch
– Akute Krise, Psychose, Suizidalität (Psychopharmaka)
– Akute Depression und/oder akute Angstproblematik
– Panikstörungen oder posttraumatische Belastungsstörung
– Tiefe Trauer, Verlust eines geliebten Menschen
– Körperlich geschwächt – Chemotherapie, usw. - Wenn du dich bereits in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befindest, ist mit der behandelnden Fachperson vorgängig abzuklären, ob es einen Grund gibt, von einer Teilnahme abzusehen. Ich bitte dich, mich darüber zu informieren.
Ich befinde mich in psychotherapeutischer Behandlung, kann ich den Kurs dennoch besuchen?
- Eine psychotherapeutische Behandlung und der Besuch eines MBSR-Kurses schliessen einander nicht aus.
- Beide Verfahren unterscheiden sich auf vielen Ebenen und ergänzen sich gleichzeitig.
- Im MBSR-Kurs arbeiten wir nicht mit unserer Biografie, analysieren nicht den Ursprung und die Quelle unseres Leidens. Sondern wir arbeiten mit unserer unmittelbaren sinnlichen Erfahrung und erforschen, wie sie sich in unserem Körper-Geist manifestiert.
- Die Arbeit in einer Gruppe fördert die Selbst- und Fremdwahrnehmung auf besondere Weise und ist damit die ideale Ergänzung zum Einzel-Setting. Die Gruppe ist eine Ressource, die uns die verbindenden Elemente des Mensch-Seins heilsam vor Augen führt. Dies wirkt beruhigend und öffnet den Weg zu einer erweiterten Perspektive.
- Ein MBSR-Kurs kann und soll jedoch die Exklusivität eines therapeutischen Einzel-Settings nicht ersetzen. In jedem Fall bitte ich dich, mich (den Kurs-Leiter) über eine Behandlung bereits im Vorgespräch zu informieren.
Kann ich mit körperlichen Einschränkungen am Kurs teilnehmen?
- Ja. Auch mit einer chronischen Krankheit oder falls du nicht auf einem Sitzkissen am Boden sitzen kannst, ist deine Teilnahme sehr willkommen. Mit körperlichen Einschränkungen können wir einen Umgang finden.
- Dabei ist stets wichtig, dass du im Kurs gut für dich sorgst und aussprichst, was dir am Herzen liegst.
Nach welchen Grundsätzen gestaltet MINDFULMIND den MBSR-Kurs?
Hier findest du hilfreiche Informationen zu den Grundsätzen unserer MBSR-Kurse.
Brauche ich Vorkenntnisse in Meditation?
- Nein, Erfahrung mit Meditation ist nicht erforderlich. Anfänger:innen sind herzlich willkommen.
- Auch falls du bereits Erfahrung mit Meditation gesammelt hast, kann es für dich Sinn machen am Kurs teilzunehmen. In einem MBSR-Kurs tauschen wir uns über die Erfahrungen in unserer Praxis aus, das kann motivieren, inspirieren oder beruhigen, dass andere auch ihre Schwierigkeiten haben.
- In der Praxis der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, die innere Haltung der Achtsamkeit (und die weiteren positiven Geistesqualitäten die mit ihr einhergehen) in den Alltag zu transferieren resp. in den Alltagssituationen bewusst zu kultivieren. Dies kann auch mit Erfahrung in Meditation schwer fallen, daher lohnt es sich gemeinsam zu üben und zu reflektieren.
Kann ich einen verpassten Kursteil nachholen?
- Nein, es gibt keine Möglichkeit, dass du den verpassten Abend nachholen kannst.
- Eine Anwesenheit an allen Terminen ist wünschenswert, aber jeder wird mal krank oder hat wichtige Verpflichtungen.
- Du solltest in jedem Fall beim ersten und letzten Termin dabei sein, da hier die Gruppe das erste/letzte Mal zusammen kommt und die gemeinsame Reise beginnt/endet.
- Die verpassten Inhalte eines Abends kannst du nachlesen und die Übungen dennoch praktizieren.
- Du wirst von mir über alles informiert, was wichtig ist und du hast in den nächsten Kursabenden die Möglichkeit Fragen zu stellen.
- Sämtliche Meditationen erhältst du als Audio-Datei von mir, damit deine kontinuierliche Praxis möglich ist.
- Wenn du jetzt schon weisst, dass du an 2 oder mehr Terminen fehlen wirst, rate ich von einer Teilnahme ab. In diesem Fall ist es besser einen günstigeren Zeitpunkt für den Kurs abzuwarten.
Jeden Tag üben, ist das wirklich nötig?
- Die tägliche Übungspraxis ist ein zentraler Bestandteil des Kurses. Nur durch die kontinuierliche formale und informale Praxis zwischen den Kursabenden, wird es dir gelingen, ein Verständnis dafür zu entwickeln, was in deinem Leben Stress auslöst und wie du darauf reagierst.
- Diese 8 Wochen können einen grossen Unterschied für dein Leben bedeuten. Daher ist es wichtig, eine innere Verpflichtung einzugehen, diese Zeit auch wirklich zu nützen und die vorgeschlagenen Übungen durchzuführen.
- Du wirst Zeiten erleben, wo dir das Üben leicht fällt, wie auch solche, wo du keine Lust hast. Dies ist ganz normal. Jon Kabat-Zinn hat dazu einmal auf einem Retreat gemeint «Fucking doing it», was so viel bedeutet, es einfach zu tun – ob man mag oder nicht. Freundliche Geduld ist ein grundlegender Aspekt der Achtsamkeitspraxis.
Folgt der Kurs einer bestimmten Tradition / Religion?
- MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) vereint die zeitlose Weisheit und Wirkung von Achtsamkeit und Meditation mit moderner Stresstheorie, Hirnforschung und Psychologie.
- Die Inhalte kommen aus dem modernen, säkularen, achtsamkeitsbasierten Ansatz des MBSR-Curriculums nach Jon Kabat-Zinn.
- Die Praxis der Achtsamkeit hat ihren Ursprung in alten östlichen Traditionen, sie wird heute jedoch auch ausserhalb der Strukturen einer Religion praktiziert. Die Fähigkeit, eine ruhige und fokussierte Aufmerksamkeit zu entwickeln sowie ein tieferes und breiteres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren, ist universell von grossem Wert.
- MBSR ist eine Kombination aus Meditation, Körperwahrnehmung, sanftem Yoga und Erforschung von Denken, Fühlen und Verhaltensmustern.
- Eine stetige, eigene Achtsamkeitspraxis, also das regelmässige bewusste Üben von Achtsamkeit anhand von formalen Übungen sowie während Alltagstätigkeiten, ist essenziell, damit sich die positiven Wirkungen einstellen.
Wie viele Personen nehmen am Kurs teil?
- Am Kurs nehmen mind. 6 und max. 12 Personen teil.
- Die Gruppengrösse kann jedoch variieren, da es kurzfristige Absagen oder Anmeldungen geben kann.
Stehen Meditationskissen vor Ort zur Verfügung?
- Vor Ort zur Nutzung vorhanden (pro Person): eine Yogamatte, eine Wolldecke (zum Draufsitzen), ein Meditationskissen (ca. 15 cm hoch), ein Stuhl.
- Bei Bedarf bitte dein eigenes Kissen und zusätzliche Decke(n) mitnehmen.
- Bequeme und allenfalls warme Kleidung/Socken sind von Vorteil.
Wie kann ich anreisen?
- Anreise mit dem ÖV empfohlen: Es gibt eine Bushaltestelle (Parkstrasse) unweit des Kurslokals.
- Anreise mit dem Auto: Es hat wenige Parkplätze in der Nähe. Und die Parkplätze in der blaue Zone sind auf max. 60 min Parkzeit beschränkt.
Erhalte ich eine Teilnahmebestätigung?
- Ja, auf Wunsch wird eine Teilnahmebestätigung ausgestellt.
- Der Kurs wird von einigen Krankenkassen anerkannt und mit einem Beitrag unterstützt (Stand heute mit einer Zusatzversicherung von: atupri, CSS, EGK, Helsana, Klug, KPT, ÖKK, Sana24, Sumiswalder, Swica, Sympany, Visana). Wir können keine Auskunft geben betr. Kostenübernahme, bitte kläre eine allfällige Beteiligung direkt mit deiner Krankenkasse.
Welche Annullationsbedinungen gelten?
- bis 60 Tage vor Veranstaltungsbeginn Bearbeitungsgebühr von CHF 100
- 30-59 Tage vor Veranstaltungsbeginn 50% des Preises
- 15-29 Tage vor Veranstaltungsbeginn 75% des Preises
- 0-14 Tage vor Veranstaltungsbeginn 100% des Preises bezahlbar.
- Es gelten die AGB.
Hast du weitere Fragen? (Kontakt)
Melde dich gern per E-Mail bei mir: weishaupt@mindfulmind.ch
Ich würde mich freuen, dich im Kurs begrüssen zu dürfen.
Herzliche Grüsse,
Reto
„Die heilsame Kraft der Meditation“, eine sehenswerte Doku auf arte (2017, 50 min). In unserem Blog-Artikel findest du eine kurze Zusammenfassung.
„Sternstunde Philosophie“, eine interessantes Interview auf SRF mit Jon Kabat-Zinn, dem Erfinder und Gründer des MBSR-8-Wochen-Kurses (2016, 58 min).
Dank Achtsamkeit
inneren Frieden,
Verbundenheit,
Gelassenheit,
Bewusstsein,
Freude,
Liebe
kultivieren.
Weitere Angebote (Retreats)
SEP
11-13
Meditation Schweigeretreat "light" im Kloster
Kloster Mariastein (SO)
11. – 13. September 2026
OKT
8-11
Meditationsretreat mit Waldbaden im Engadin
Engadin (GR)
8. – 11. Oktober 2026
OKT
11-16
Meditation Schweigeretreat "light" mit MBSR-Yoga
Maggiatal (TI)
11. – 16. Oktober 2026