Achtsames Zuhören
MINDFUL MONDAY (23) von Reto Weishaupt
Wie oft fühlst du dich von anderen wirklich gehört?
Wie oft hörst du anderen wirklich zu?
Raum geben
Wir blühen auf, wenn wir uns gehört fühlen. Wir können andere nicht zwingen, besser zuzuhören. Aber wir können unser eigenes Zuhören verbessern, verfeinern und uns bewusster machen. Und dabei vielleicht auch andere inspirieren es uns gleich zu tun.
Achtsames Zuhören bedeutet, dem anderen Raum zu geben, nicht zu unterbrechen und Zeit zu geben auf unsere Fragen zu antworten. Wie Achtsamkeit benötigt auch Zuhören eine Kombination aus Absicht (echtes Interesse haben an der anderen Person), Aufmerksamkeit (präsent und offen die Worte des anderen aufnehmen) und Geduld.
Bei uns selber anfangen
Paradoxerweise erfordert gutes Zuhören die Fähigkeit auf sich selber zu hören, seine eigenen inneren Prozesse wahrzunehmen. Wenn wir unsere eigenen Glaubenssätze, Denkmuster, Begehren und Aversionen nicht erkennen, haben wir oft nicht genug inneren Raum, um andere wirklich zu hören. Darum ist die Grundlage für achtsames Zuhören Selbstbewusstsein, Selbstwahrnehmung und Selbsterkenntnis.
6 Tipps
Nachfolgend einige Tipps, wie du ein guter Zuhörer deiner selbst und damit auch für andere bist:
- Meditiere regelmässig. Meditation schärft deine Wahrnehmung und Selbstbeobachtung.
- Nimm deine eigene Präsenz während einem Gespräch bewusst wahr und setze deine Intension offen und aufmerksam zuzuhören mit Interesse, Mitgefühl und Achtsamkeit.
- Werde dir deiner Reaktionen während einem Gespräch bewusst, wenn sie auftauchen (Gedanken, Gefühle, Beurteilungen, Erinnerungen) und kehre mit voller Aufmerksamkeit zu deinem Gegenüber zurück.
- Reflektiere, was du hörst. Benutze deine eigenen Worte, paraphrasiere oder fasse die wichtigsten Punkte zusammen. Dies hilf dir besser zu verstehen und hilft der anderen Person sich gehört zu fühlen.
- Nutze freundliche und offene Fragen, um sicherzustellen, dass du dein Gegenüber richtig verstanden hast.
- Anerkenne den Standpunkt deines Gesprächspartners – anerkennen ist nicht gleich zustimmen – bevor du deine eigenen Ideen und Meinungen ausführst.
„Ein zentraler Aspekt des Redens ist das Schweigen.“
– Fred von Allmen
♡ Reto
Reto Weishaupt ist Meditationslehrer und Achtsamkeitscoach bei MINDFULMIND. Meditation ist für ihn ein starkes Instrument, das er zur Geistes- und Herzensschulung gerne weiter gibt – undogmatisch, säkular und frei von Ideologie. „It’s all about cultivating mind and heart.“
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